Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

Пациентам с межпозвоночной грыжей прописывают как медикаментозное лечение, так и физиотерапию и упражнения, укрепляющие мышцы и восстанавливающие гибкость позвоночника. Наиболее полезным видом спорта при данном заболевании является пилатес — при грыже поясничного отдела позвоночника он эффективно помогает улучшить состояние, снять напряжение с поврежденных дисков и снизить болевой синдром.

Показания и противопоказания

Пилатес — лучший вариант физической активности для людей с межпозвоночной грыжей. Система упражнений Дж. Пилатеса разработана таким образом, что не может навредить позвоночнику, так как используются движения, выравнивающие и поддерживающие позвоночный столб.

Упражнения способствуют укреплению мышц и улучшению общего состояния пациента.

Пилатес рекомендуется в составе комплексной терапии для профилактики межпозвоночной грыжи. К комплексу нельзя подключать нагрузки, загружающие поясницу, силовые упражнения с осевой нагрузкой.

Противопоказания к занятиям имеются в следующих случаях:

• Период обострения заболевания.
• Период перед операцией.
• Воспалительные процессы.
• Появление болевых ощущений или дискомфорта во время занятий. В данном случае нужно обратиться к врачу и пройти дополнительное обследование, чтобы выяснить причины появления неприятных ощущений.

Перед тем как приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Польза пилатеса

Плюсом пилатеса является то, что он не создает осевой нагрузки на позвоночник, которая запрещена при грыже. Почти все упражнения выполняются в положении лежа, а нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц. В результате этого гармонично развивается мышечная система, а лишняя нагрузка на межпозвоночные диски отсутствует.

При правильной технике выполнения упражнений болевые ощущения возникать не должны. Заниматься пилатесом можно в любом возрасте, без ограничений. Гимнастика хорошо помогает в том числе при грыже диска L5 S1, которая развивается между последним поясничным позвонком и крестцом, в месте расположения центра тяжести человеческого тела.

При регулярных занятиях пилатесом:

• Нормализуется осанка.
• Выпрямляется позвоночник.
• Укрепляются мышцы и суставы.
• Нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, напряжение с пораженных дисков снимается.
• Болевые и дискомфортные ощущения исчезают.
• Улучшается кровообращение и процесс диффузии жидкости вокруг позвоночных дисков.

Общие принципы тренировки

Пилатес при грыже позвоночника эффективен, если следовать его основным принципам:

• Концентрация — сосредоточение внимания на теле и процессах, происходящих при выполнении каждого движения. Все действия должны быть осознанными и выверенными.
• Центрирование — в основе пилатеса лежит развитие мышц, держащих весь организм, поддерживающих позвоночник и жизненно важные органы.
• Правильное дыхание — неотъемлемая часть тренировки. Это помогает насыщению легких кислородом и очищению крови.
• Контроль — управляя всеми движениями, человек добивается их безопасности.
• Точность — все действия в пилатесе выполняются точно в соответствии с инструкциями. Чем точнее будут выполняться упражнения, тем быстрее они помогут восстановлению организма.
• Изоляция — упражнения должны быть направленными на отдельные мышечные группы, но не создавать при этом ненужного напряжения в тех мышцах, которые не задействованы в упражнении.
• Плавность и непрерывность — все действия совершаются спокойно, без резких переходов, перетекая из одного в другое.
• Регулярность — любые тренировки будут эффективными только при регулярном выполнении. Лучше всего заниматься три раза в неделю, минимум два.

Упражнения, рекомендуемые при заболевании

Все упражнения пилатеса могут выполняться в домашних условиях:

• Основная стойка — тело находится в прямом состоянии, колени слегка согнуты, стопы находятся на одном уровне с тазом, мышцы расслаблены, концентрация идет на голеностопы и ниже. Таз вгибается внутрь до момента, когда поясница становится ровной. Лопатки максимально соединяются, живот слегка втягивается. Эта позиция сохраняется во всех упражнениях пилатеса, включая лежачие.
• В позиции лежа корпус поднимается от пола — в крайней точке позвоночник должен быть выпрямлен, стопы от пола не отрываются.
• Скручивания вниз — в положении стоя позвоночник скручивается к полу, руки висят свободно, макушка опускается полностью, после этого идет возврат в первоначальную позицию раскручивающими движениями.
• В позиции лежа ноги отрываются вместе с копчиком от пола, пока человек не окажется стоящим на лопатках.
• Сидя на тазовых костях, нужно тянуться руками в стороны, поворачивая тело. Спина остается прямой, голова неподвижна, подбородок держится параллельно полу.

Все движения выполняются по 10-15 раз с небольшими перерывами между ними. Общее время выполнения тренировки занимает около получаса.

Следует не забывать о правильном дыхании и размеренности действий. При регулярном выполнении тренировок мышцы укрепятся и создадут надежный корсет для спины, поддерживающий позвоночник в правильном положении.