Комплекс эффективных упражнения для лучшей эрекции

Мужчинам крайне важно знать доступные и действенные методы укрепления потенции. При упоминании таких способов большинству на ум сразу же приходит популярная Виагра. Но чтобы избежать импотенции, необязательно прибегать к кардинальным действиям или приему сильнодействующих препаратов, таких как Виагра. Достаточно выполнять упражнения для потенции, с которыми должен быть знаком каждый из мужчин, беспокоящийся о своей мужской силе.

Достоинства комплекса упражнений

Выполняя в домашних условиях физические упражнения для повышения потенции, мужчина может добиться великолепных результатов. Конечно, кто-то считает, что Виагра – лучший способ улучшения эрекции. И зачем тогда тратить силы и время на упражнения для повышения эрекции, если можно выпить одну таблетку, предназначенную для улучшения сексуальных возможностей.

Но следует помнить, что Виагра и подобные ей препараты действуют временно и не влияют на причину импотенции. А упражнения для эрекции, выполняемые в домашних условиях, помогают мужчинам не только повысить мужскую силу, но и устранить факторы, которые стали толчком для развития импотенции.

Каким же образом тренировка помогает повысить мужскую силу:

1. Укрепляются все мышечные ткани, которые отвечают за репродуктивные функции.
2. Вырабатывается в повышенных объемах тестостерон, что важно для поднятия мужской силы.
   

   Правильно подобранные упражнения улучшают состояние репродуктивной системы мужчин

3. Улучшается кровоток в области малого таза, что позволяет обеспечить органы, расположенные в этой области, питательными веществами, кислородом и достаточным объемом крови для предупреждения импотенции.
4. Происходит мощный выброс гормонов типа адреналина, которые полностью пережигаются под воздействием физических нагрузок.
5. При выполнении упражнений даже в домашних условиях для многих мужчин свойственно испытывать психологический подъем, что немаловажно для улучшения сексуального настроя.

Однако некоторым мужчинам такой подход к лечению импотенции кажется несерьезным, и они больше доверяют таблеткам типа Виагра, чем советам по необходимости выполнять определенные упражнения. Тем более эффект от такого метода будет только при регулярных тренировках.

Приседания для улучшения потенции

Любые приседания прекрасно тренируют не только ягодицы, но и мышцы промежности. Мужчинам в домашних условиях нужно обязательно в комплекс подключать упражнения для восстановления потенции в виде различных способов приседания. Это могут быть и классические варианты, приседы «сумо» или «плие», короткие неглубокие динамические приседы. Самые эффективные приседания способны активизировать мышцы промежности.

Чтобы выполнить такое упражнение, нужно стать прямо – ноги на величину ступни шире плеч. Глубоко вдыхаем и на выдохе делаем медленный присед, сосредотачивая мысли на ощущениях мышц промежности. Достигнув нижней точки, нужно завести руки между ног параллельно коврика как можно дальше, при этом ладони смотрят в пол. Остановитесь и сделайте несколько вдохов/выдохов. Подниматься нужно на вдохе медленно и плавно. В исходном положении повторите вдох/выдох, чтобы восстановить дыхание.

Повторяйте такие упражнения для усиления потенции еще как минимум 4 раза. Постепенно доведите количество повторов до 15 раз. Делать такие упражнения мужчинам можно и во время утренней зарядки, и включать в любую программу тренировки в домашних условиях.

Потягивания с четверенек

Для выполнения такого упражнения для повышения потенции нужно занять позу на четвереньках. Чтобы делать движения правильно, проконтролируйте расположение бедер, которые должны быть строго под тазобедренными суставами, и рук, расположенных под лицом.

На выдохе опускаем ягодицы к пяткам, не сгибая рук во время выполнения всего упражнения. Когда ягодицы упрутся в пятки, потянитесь тазом назад, а руками вперед. Нужно делать все движения плавно и без напряжения. Почувствуйте, как тянется весь позвонок и суставы конечностей.

Так же медленно вернитесь в начальное положение. Можно делать до 15 повторений. Такие простые движения помогают мужчинам в домашних условиях провести не только разминку спины и суставов, но и мягкий массаж органов, расположенных в брюшине, что помогает повысить кровоток.

Маятник тазом

После растяжки можно снова перейти к приседаниям. В этот раз для увеличения эффективности будем выполнять маятникообразные движения тазом.

Из стандартной позиции, стоя, с ногами шире плеч выполняем неглубокий присед – ягодицы не опускаем ниже колен. В этой точке останавливаемся и начинаем двигать тазом на выдохе вперед, на вдохе назад. Таких качаний за один подход нужно сделать до 10 раз. Вначале мужчинам тяжело удерживать равновесие. Поэтому в домашних условиях можно воспользоваться стулом или стенкой, чтобы держаться рукой. Такие качания отлично активизируют кровоток, улучшают силу мышц бедер, ягодиц и пресса.

Старайтесь менять скорость и амплитуду качаний, а если почувствуете дрожь в ногах, сделайте перерыв и отдохните.

«Камыш»

Это упражнение для увеличения мужской силы выполняется лежа на коврике. Заведите руки за голову и сцепите кисти в замок за затылком. Одну ногу поднимите ровной вверх. Сделайте этой конечностью до 5 круговых движений по часовой стрелке, после повторите в другом направлении и опустите ногу на пол. Повторите упражнение другой конечностью. Второй разновидностью упражнения «камыш» будет выталкивание ягодиц вслед за поднятой вверх ногой.

Такие движения помогают проработать даже глубокие мышцы, связанные с тазовым дном, а также прекрасно тренируют мышцы живота, что полезно для всего пищеварительного тракта.

Упражнение «бабочка»

Не вставая с пола, подведите стопы как можно ближе к ягодицам. Руки положите на колени и начинайте разводить ноги в стороны. Старайтесь коснуться коленными суставами коврика. Во время движения помогайте ногам руками. Само движение делается на выдохе плавно, но с напряжением мышц. Сведение ног также делается на выдохе, но теперь руки не помогают, а сопротивляются.

Упражнение довольно простое, но эффективное. Его можно повторять до 15–20 раз. Оно приводит в тонус мышцы потенции и разгоняет кровь внизу живота. При этом массируется предстательная железа, что немаловажно в восстановлении потенции.

Ягодичный мостик

Оставайтесь на коврике. Лежа на спине, упритесь стопами в пол. Ступни приближены к ягодицам так, чтобы колени были согнуты под 90 градусов. На выдохе отрывайте ягодицы от пола и выталкивайте таз вверх. Упор приходится на ступни и лопатки. Поднимайте таз медленно без рывков. Задержавшись в верхней точке, медленно опускайте таз на коврик. Повторяйте подъемы ягодиц не меньше 10 раз, постепенно доведя до 20 повторов. Если упражнение кажется легким, его можно усложнить, положив на живот отягощение или отводя таз в верхней точке в разные стороны.

Такое упражнение активно массирует простату и разгоняет кровь в малом тазу.

Особенности выполнения комплекса

Выполняя такой комплекс для потенции, придерживайтесь следующих правил:

1. Все упражнения делайте в медленном темпе, избегайте резких движений и болезненных ощущений. Если определенное упражнение вызывает боль, исключите его на время из комплекса и попробуйте вернуться к нему позже.
   

   Любые упражнения следует выполнять с соблюдением техники

2. Для мужчин, не имеющих физической подготовки, необходимо начинать с двух-трех повторов каждого движения раз в сутки. В дальнейшем нужно довести до 10–15 повторов дважды в сутки.
3. Немаловажным является и настрой. Выполняйте комплекс в хорошем настроении, старайтесь ощущать энергетику каждого движения.

С такого комплекса можно начинать свой день и выполнять его в качестве зарядки или делать его в конце дня, что поможет расслабиться после дневной нагрузки.

Главное, для достижения результата выполнять упражнения для повышения потенции регулярно, желательно ежедневно.

О полезных для потенции упражнениях пойдет речь в видео: