Знаете ли вы, что худея, вы сможете есть все?

Имея достаточно большой опыт в спорте и тренировке, и имея докторскую степень в области физиологии, Харли Пастернак разработал систему для похудения, которая является удобной в повседневной жизни, и может подойти любому человеку. Благодаря его разработке, вы не будете голодать, не будет разгрузочных дней. Все, что потребуется на период похудения, это рознично питаться и заниматься спортом.

Благодаря этому способу вы научитесь правильно и с пользой для здоровья питаться. Это поможет в будущем правильно выбирать, чем питаться. Диета 5 Факторов – это довольно не стандартный режим. Она действует только в комплексе различных систем, что позволяют не только похудеть, но и изменить свой образ жизни, чтобы в будущем проблемы с весом не возвращались. Разработал и прекрасно воплотил в жизнь диету 5, тренер знаменитости американец Харли Пастернак.

Меню на недельку

Диета 5 рассчитана на 5 недель и включает в себя пятиразовое питание в течение дня. Блюда готовятся всего из пяти ингредиентов и всего лишь за пять минут. Целостное питание имеет как белки, так жиры и углеводы. Пить такие напитки, которые не содержат сахара. Следует меньше времени проводить на солнце и в душных помещениях. Это позволит организму сохранять витамины и минералы. Не нужно забывать о спорте.

5 тренировок в течение недели, и продолжаться они должны по 25 минут. Основным принципом является то, чтобы еду употреблять в меньшем количестве, исключить из нее ингредиенты для питания, которые являются достаточно калорийными, но имеют низкую питательную ценность. Заменить их, на менее калорийные, но с большим содержанием питательных веществ. Вы сможете спокойно питаться пять раз в день, при этом надобно подумать о небольших порциях.

Правильно подбирайте ингредиенты, чтобы они не были калорийными, и имели большое содержание питательных веществ.

Составить такой рацион не трудно, просто пользоваться простыми принципами. Каждое из пяти питаний должно иметь белок – больше всего белка в курице. Поэтому рекомендуем включать ее в рацион. На одну порцию все же не более 150 грамм куриного мяса, или не жирного мяса говядины или мясо кролика. Ваши блюда должны содержать рыбу или морепродукты, или же не более 180 граммов не жирного творога. Не забывайте о хлебцах, несладких фруктах и об овощах. Их можно употреблять в различных количествах, в зависимости от потребностей организма. Ни в коем случае нельзя есть полуфабрикаты или искусственные заменители, термически обработанные йогурты.

Список продуктов:

• Низкокалорийные: это огурцы, грибы, помидоры, рыба и цитрусовые.
• Сытные: это макароны, овсяные хлопья, фасоль, яблоки, цельно зерновой хлеб.
• Чечевица, обезжиренное молоко, грибы, салатные листья, ягоды.
• Куриные субпродукты, нежирный творог, морепродукты, тунец, окунь.
• Оливковое масло, чистая вода, миндаль, авокадо, льняное масло.
• Оовощи и фрукты: сельдерей, морковка, яблоки, болгарский перец, взбитые молочные продукты без сахара, куриный паштет, пюре из фруктов, ягоды.
• Апельсиновый сок, зеленый чай, лимонады, ягодные морсы; сок из сельдерея.

Один раз в течение одной недели, в какой-то выбранный вами день, вы можете, есть все, что хотите. Но при этом не увлекаться. Думайте о том, что едите. Почему можно есть все? Это объясняется очень просто, в организме происходит ускоренный метаболизм и поэтому «день праздника еды» никак не скажется и не повредит вашему похудению. Не забывайте, что стоит ограничивать себя в сахаре.

Не поленитесь и внимательно прочитайте то, что написано на упаковке, который вы хотите употребить. Внешне изделие может казаться полезным, но следите за калорийностью. Следуя этим советам, вы сможете избежать грозы всех диет – неконтролируемого голода, который в большинстве случаев заставляет человека бросить начатую идею похудеть и усомниться в своей цели – диета 5 факторов, или же похудеть за 5 недель.

Составляем рацион питания из того, что есть

Свой рацион вы можете придумать и составить из тех ингредиентов, которые у вас есть. Чтобы сказанное выглядело наглядно, мы расскажем вам о том, как правильно подбирать свой рацион и какие правила соблюдать. Мясо готовьте на пару или гриле. Если например вам не получается поесть дома, выбирайте еду, приготовленную на гриле, соответственно не есть кусочки жира и панировки. Нельзя есть мясо, запеченное с сыром, или же то мясо, которое мариновалось и запекалось с майонезом. Не рекомендуется жарить овощи, потому что они теряют свои полезные свойства и становятся более калорийными. Категорически запрещается при приготовлении салатов, добавлять к ним майонез. Смесь растительного масла с лимонным соком.

Пейте обычную воду, травяной или зеленый чай. Кофе рекомендуется выключить из рациона. Но если есть желание выпить этот ароматный напиток, то лучше всего пусть это будет кофе с молоком или обычное экспрессо с лимоном. Но оно не должно содержать сахара. Ни в коем случае не обращайтесь к напиткам «три в одном» или кофейным коктейлям.

Без спорта рацион в никуда

Вы сможете сбросить килограммы, только если будете соблюдать все советы, и комбинировать их спортивными упражнениями. Перед занятием спортом разминайтесь, не менее пяти минут, затем выполнить не более двух силовых упражнений. Группы мышц, на которые даете нагрузку полезно чередовать по дням.

Каждый день выполняйте упражнения на пресс, но при этом меняйте упражнения и старайтесь каждый раз выполнять что-нибудь другое по десять минут на любом кардиотренажере или просто выполняйте легкую пробежку. Диета 5 кг за 5 дней, такой результат вполне реален, если следовать всем указаниям.

Харли Пастернак поставил перед собой цель разработать такой способ, похудеть, который будет эффективным, но при этом не будет трудным в исполнении. В первую очередь он ее разрабатывал для кинозвезд, у которых всегда мало времени.

В результате он изобрел диету 5 факторов, которая позволяет похудеть за 5 недель.
Он очень понравился звездам, особенно Кис Алишия, Мендес Ева, Льюис Джульетте, Леди Гаге, Братт Бенджамин, Уэст Кени, Симпсон Джессика, Бери Холли, Мейер Джон и другим. Многие благодаря этой диете изменили свой образ жизни, перешли на сбалансированное и правильнее питание. Большинство признались, что придерживаться фактор 5 не трудно, ведь ты не отказываешься и не ограничиваешь себя в своих любимых изделиях.

Достаточно недавно диета 5 стала популярна не только между звездами Голливуда и известными людьми, но и между обычными людьми. Только недавно появились книги, в которых рассказывалось о методике похудения, о том что, соблюдая правила можно получить результат: диета 10 дней 5 кг. Поэтому были созданы пошаговые инструкции и предостережения с использованием диета 5 в меню на неделю, и тем, как правильно питаться.